Способны ли мы изменить собственный образ мыслей? Нейрология считает, что это возможно
Ни одна перемена в жизни не дается без усилий и страданий, замечает журналист La Vanguardia Жозеп Фита. И все же перемены достижимы. Но можно ли изменить в себе нечто столь нематериальное, как мысли? Особенно навязчивые, которые иногда нас парализуют?
«Наука дает положительный ответ», — пишет автор. Головной мозг человека пластичен.
«Пластичность — способность к видоизменению, а поведение весьма поддается видоизменению», — объяснил в интервью нейробиолог Мануэль Ньето Сампедро, руководитель группы нейронной пластичности Института имени Рамона и Кахаля. «Единственное, что требуется, — это заниматься видоизменением настойчиво. Нервная система видоизменяется путем повторов», — добавил он. Так спортсмены совершенствуются, постоянно тренируясь, повторяя одно и то же движение.
«Повторное использование синаптической связи между двумя нервными клетками создает то, что называется «длительная потенциация». Этот процесс ассоциируется с обучением и памятью», — говорится в статье. «Это электрофизиологическое явление, вызывающее морфологические изменения», — пояснил Ньето. Иначе говоря, благодаря постоянным повторам связь между клетками становится более тесной и эффективной.
Но как перейти от теории к практике и действительно изменить свои мысли? Один из способов — медитация, полагает автор. «Научно доказано, что при медитации снижается тревожность и депрессивность (улучшается душевное состояние). Кроме того, медитация делает нас более уравновешенными, позволяет лучше общаться с другими и вообще успокаивает», — говорит профессор психобиологии Висенте Симон (Валенсия).
Автор советует при медитации сосредотачиваться на том, что доставляет положительные эмоции, а то, что нас раздражает, постепенно отбрасывать или учиться терпеть. Ньето неустанно твердит, что весь секрет — в настойчивости. Если упражняться, со временем нервная система изменится.
В 2011 году ученые Йельского университета доказали путем сканирования мозга: те, кто часто медитирует, способны отключать отделы мозга, отвечающие за грезы и рассеянное внимание. Психиатры из Массачусетса подтвердили, что 8 недель медитации могут вызвать изменения в отделах мозга, связанных с памятью, самосознанием, эмпатией и стрессом. Серое вещество гиппокампа и некоторых других структур становится более плотным, поясняет автор.
По словам Симона, самое трудное в медитации — найти 15-20 минут в день и практиковаться регулярно.
*
