За 7 минут в день с помощью 7 упражнений можно добиться идеальных форм
Американские специалисты из колледжа Спортивной медицины считают, что занятия фитнесом всего 7 минут в день помогут добиться человеку идеальных форм. Эксперты назвали 12 наиболее эффективных упражнений для этого режима занятий.
Ощутимые результаты последуют в кратчайшие сроки, в виду интенсивности и краткости упражнений. Специалисты отмечают, что это и является основным действующим фактором успеха. Согласно сведениям экспертов, выполнение каждого из предложенных упражнений потребует не более 30-60 секунд.
Итак, первое место в списке упражнений занимают прыжки,
второе место принадлежит приседаниям вдоль стены,
на третьем же – оказались всем известные с детства отжимания.
Четвертую позицию занимает упражнение на мышцы пресса,
пятую – вставание на стул или специальную подставку в ритме степ-аэробики.
Приседания для всего тела стоят на шестом месте,
тогда как приседания на стуле заняли седьмое место.
Восьмым в списке числится планка,
а девятым – бег на месте.
На десятом месте – выпады, на одиннадцатом – отжимания с разворотами в разные стороны, и завершает список боковая планка.
Прыжки, быстрые вставания на стул, а также бег на месте с высоким подниманием колен, как объяснили ученые, воздействуют одновременно на мышцы всего тела. А отжимания от пола и отжимания с разворотами особенно полезны для качания мышц живота и укрепления трицепсов.
*
