Многим приходится сталкиваться с такой весьма распространенной проблемой, как храп во время сна. Неудобство от этого могут испытывать как сами храпящие, так и оказавшиеся в пределах слышимости раздающихся «рулад». Простые и вполне выполнимые рекомендации относительно того, как избавиться от этого недостатка опубликовал американский медицинский бюллетень «Мэйо клиник хелс леттер».

Как поясняют медики, храп возникает, когда из-за излишнего расслабления поддерживающих верхние дыхательные пути в открытом состоянии мышц языка и мягкого неба сужается просвет в глотке и при прохождении воздуха возникают вибрации мягких тканей. С возрастом возникновение такой ситуации учащается.

Чтобы это предотвратить, специалисты, в частности, рекомендуют прежде всего ограничить потребление алкоголя, под воздействием которого мышцы в ротовой полости излишне расслабляются. А если уж и принимать его, то по меньшей мере за четыре часа до отхода ко сну.

Не будет лишним и постараться избавиться от избыточного веса, из-за которого также может произойти сужение верхних дыхательных путей. В свою очередь и курение чревато риском вызвать храп. Люди же, уже страдающие от храпа, бросив курить, начинают куда реже издавать во сне громкие звуки.

Не следует спать на спине, поскольку в этой позе язык иногда западает и ограничивает прохождение воздуха, усиливая храп. В силу этого предпочтительнее спать на боку. В случае заложенности носа, что также способно стать причиной храпа, надо перед сном воспользоваться назальным спреем от насморка, чтобы очистить дыхательные пути. Иногда врачи рекомендуют использование специальных помещаемых внутри рта устройств для предотвращения храпа.

Сам по себе храп не опасен, но он может сигнализировать о наличии какой-то болезни. Поэтому в случае возникновения храпа стоит проконсультироваться с врачом.

Крайним средством избавления от храпа является хирургическое вмешательство. Это действительно необходимо, когда во время сна у храпящего человека возникает такое явление, как периодический коллапс /схлопывание/ тканей верхних дыхательных путей в глотке, когда полностью перекрывается поступление воздуха, вследствие чего происходит временная остановка дыхания и прекращается вентиляция легких. Через некоторое время дыхание возобновляется.

Это явление врачи называют синдромом апноэ сна /апноэ — остановка дыхания/. Иногда может отмечаться до 500 таких остановок дыхания за ночь общей продолжительностью до 4 часов, что ведет как к острому, так и хроническому недостатку кислорода, и существенно увеличивает риск развития таких серьезных сердечно-сосудистых осложнений, как артериальная гипертония, аритмия, инсульт, инфаркт миокарда, и даже привести к внезапной смерти во сне.

АМИ-ТАСС ссылка на статью