Полезная для здоровья нагрузка — сто шагов в минуту
Люди, которые занимаются быстрой ходьбой, должны совершать около ста шагов в минуту, чтобы их разминка была достаточно интенсивной и приносила пользу здоровью, сообщили исследователи.
По мнению специалистов, люди, занимающиеся быстрой ходьбой, используют шагомеры для того, чтобы отследить количество сделанных шагов. Однако устройство не дает информации об интенсивности нагрузки и о пользе для сердечно-сосудистой системы. Ученые провели исследование, результаты которого показали, что для получения нагрузки умеренной интенсивности человеку необходимо в среднем совершать около ста шагов в минуту.
Специалисты рекомендуют заниматься быстрой ходьбой умеренной интенсивности как минимум 30 минут пять раз в неделю. В результате человек будет делать приблизительно 3000 шагов. Также можно разбить 30 минут на несколько этапов выполнения в течение дня, считают ученые.
Результаты основаны на тестах, в которых приняли участие 97 здоровых человек. Средний возраст участников был 32 года. Мужчинам эксперты рекомендуют ходить с интенсивностью 92-102 шагов в минуту, а женщинам — 91-115 шагов.
***
