С сентября следующего года власти страны обещают снизить российским школьникам учебные нагрузки. Давно пора: только 35% выпускников средних учебных заведений могут похвастаться идеальным здоровьем. У остальных – плохое зрение, «расшатанные» нервы и искривление позвоночника.

Специалисты утверждают, что главное для здоровья школьника – это правильное распределение нагрузок. «Распорядиться своим свободным временем для ребенка – самая большая проблема, – рассказала «НИ» врач-терапевт Анастасия Богачева. – Для того чтобы поиграть и погулять, у школьника всегда найдется несколько часов, чтобы сделать уроки – не всегда, а чтобы поспать – тем более. Хотя все три составляющие – интеллектуальные и физические нагрузки, а также сон – должны органично друг друга дополнять. Для сна ученику младших классов необходимо в среднем 9 часов, старшекласснику – не меньше 8».

В процентном соотношении сон у учащихся должен занимать 35–40% суток. Уроки в школе и дома – еще 35%. А развлечения – 25–30%. В идеале, между учебой в школе и дома минимальный перерыв должен составлять порядка 2,5 часа. А перед сном от интеллектуальных нагрузок ученик должен отдыхать, как минимум, 1,5 часа.

Чтобы помочь детскому организму расслабиться, врачи рекомендуют каждый вечер заваривать малышам чай с ромашкой или давать сироп шиповника, который нормализует нервную деятельность. А вот от успокоительных препаратов, даже натурального происхождения, лучше отказаться. Детский организм слишком быстро привыкнет к стабилизирующим средствам, и без них ему будет очень сложно.

То, чем ребенок питается на протяжении первых 10 лет жизни, существенно отразится на его здоровье в будущем. На завтрак врачи рекомендуют готовить школьникам овсяную, геркулесовую кашу или кукурузные хлопья. Эти блюда содержат необходимое количество углеводов для детского организма. Специалисты не советуют заваривать детям на завтрак чай или кофе. Эти напитки дестабилизируют артериальное давление. Лучше заменить эти напитки стаканом теплого молока или апельсинового сока – для тонуса.

После школы ребенку необходим полноценный горячий обед. «70% людей, страдающих сегодня гастритом, «заработали» его еще в школе, и причина тому – неправильное питание, – пояснила «НИ» педиатр Екатерина Вишнякова. – Чтобы предупредить болезнь, необходимо ежедневно есть суп, причем желательно в одно и то же время – в 2–3 часа дня». На ужин диетологи рекомендуют есть нежирную пищу, богатую клетчаткой, – рыбу, рис, свежие овощи, фруктовые салаты.

В 9–10 лет у детей формируется осанка, и именно в этом возрасте есть большая вероятность получить искривление позвоночника. Поэтому врачи советуют покупать специальные рюкзаки с плотной пластиковой вставкой на уровне спины. Ни в коем случае нельзя выбирать сумки с одной ручкой, потому что вес должен распределяться равномерно». Ранцы со специальными плотными вставками стоят недешево – от 2 тыс. руб. Впрочем, процедуры по улучшению осанки обойдутся в десятки раз дороже.

Нередко в процессе учебы у детей ухудшается зрение. Это связано преимущественно с плохим освещением, неудобной позой, в которой приходится читать, необходимостью длительное время напрягать глаза. Врачи приводят статистику, согласно которой только у 30% современных школьников стопроцентное зрение. Для профилактики специалисты советуют делать несколько раз в день так называемую «зарядку» для глаз: медленно фокусировать взгляд на определенном предмете. К тому же существуют лекарственные препараты, позволяющие сохранить остроту зрения. Их нужно принимать 1 раз в день, и, если верить врачам, они абсолютно безвредны для организма. Впрочем, можно воспользоваться и «бабушкиными» советами: перед сном съедать свежую морковку, а за лето – несколько стаканов черники или голубики.

"Новые Известия"