Китайских медики поделились секретами крепкого и здорового сна. Соблюдение простых рекомендаций врачей позволит каждому полноценно высыпаться и всегда выглядеть здоровым.

Качество сна, по мнению китайцев, напрямую зависит от принимаемой пищи. Если человек ужинает жирной или трудноперевариваемой пищей, или просто ест перед тем, как отправиться в кровать, его пищеварительный тракт продолжает работать, мешая здоровому сну, передает Blotter.RU.

Поэтому вечером рекомендуется есть что-нибудь легкое — зеленые овощи, рыбу, курицу, индейку и рис, которые помимо невысокой калорийности еще и благотворно влияют на нервную систему человека. Необходимо избегать ужина с картошкой, бобами, кукурузой, бананами, хлебом, газированными напитками и сладостями. Хорошо способствуют быстрому засыпанию молоко, мед и овес.

Китайские доктора также считают, что хороший сон требует хороших условий — удобного белья и постельных принадлежностей. А для того, чтобы процесс засыпания был быстрым, они советуют расслаблять не только тело, но и разум. Для этого можно полчаса послушать спокойную музыку, почитать или посмотреть «легкую» телепередачу.

Если спать не хочется, а надо, доктора советуют прогуляться или пробежаться на свежем воздухе. Расслабиться также поможет теплая ванна или массаж ступней.