Американские специалисты из колледжа Спортивной медицины считают, что занятия фитнесом всего 7 минут в день помогут добиться человеку идеальных форм. Эксперты назвали 12 наиболее эффективных упражнений для этого режима занятий.

Ощутимые результаты последуют в кратчайшие сроки, в виду интенсивности и краткости упражнений. Специалисты отмечают, что это и является основным действующим фактором успеха. Согласно сведениям экспертов, выполнение каждого из предложенных упражнений потребует не более 30-60 секунд.

Итак, первое место в списке упражнений занимают прыжки,

второе место принадлежит приседаниям вдоль стены,

на третьем же – оказались всем известные с детства отжимания.

Четвертую позицию занимает упражнение на мышцы пресса,

пятую – вставание на стул или специальную подставку в ритме степ-аэробики.

Приседания для всего тела стоят на шестом месте,

тогда как приседания на стуле заняли седьмое место.

Восьмым в списке числится планка,

а девятым – бег на месте.

На десятом месте – выпады, на одиннадцатом – отжимания с разворотами в разные стороны, и завершает список боковая планка.

Прыжки, быстрые вставания на стул, а также бег на месте с высоким подниманием колен, как объяснили ученые, воздействуют одновременно на мышцы всего тела. А отжимания от пола и отжимания с разворотами особенно полезны для качания мышц живота и укрепления трицепсов.

ссылка на статью