Если каждый день выпивать по пол-литра пива, то через год потолстеешь на 8 килограммов
Диетологи подсчитали: если каждый день выпивать по пол-литра пива, то через год потолстеешь на 8 килограммов. А если пиво еще и закусывать? И хотя многие мужчины по-прежнему считают заботу о фигуре женским делом, врачи утверждают, что для мужчин нормальный вес — вопрос выживания.
Корреспондент «Известий» провела среди знакомых мужчин опрос: «Приходилось ли вам бороться с лишним весом?». Оказалось, что худеют или худели довольно многие: кто-то специально, кто-то «стал кататься на сноуборде, горном велосипеде, занялся виндсерфингом» и случайно обнаружил, что похудел на 12 килограммов. Однако тех, кто целенаправленно боролся с лишними килограммами, оказалось все-таки больше. Они охотно делились опытом. «Я ни от кого не скрываю, как боролся с избытком жира, — смеется 24-летний Алексей Непомнящий. — Сначала мне годами намекали родные и близкие, что я постоянно увеличиваюсь в размерах. Но мне было совершенно все равно. Правда, мой размер имел свои минусы — например, я начал чаще натыкаться на мебель, стало труднее залезать в автобус. Все это привело к тому, что в один прекрасный день я решил: «Все, худею». И начал худеть — меньше есть, бегать по утрам кросс, ходить в бассейн». В итоге Алексей за 5 месяцев похудел со 120 до 95 килограммов.
По словам руководителя отделения болезней обмена веществ Клиники лечебного питания Института питания РАМН Юнны Поповой, от лишнего веса страдают примерно 35% российских мужчин. У женщин этот показатель выше — слишком полных среди них ровно половина. Попова объясняет это тем, что мужчины все-таки больше занимаются спортом. Большинство мужчин начинают толстеть после 30 лет, когда повышается их социальный статус и больше времени приходится проводить не «в бегах», а сидя на своем рабочем месте. А если и передвигаются — то на автомобиле.
Мужчины и женщины толстеют по-разному. У слабого пола жир откладывается прежде всего на бедрах, у сильного — на животе. Поэтому и болезни, вызванные лишним весом, у мужчин и женщин разные. У женщин скорее появятся гормональные сбои, заболевания половой сферы и сосудов нижних конечностей, у мужчин — сахарный диабет, желчекаменная болезнь, атеросклероз и возникнут проблемы с сердцем. Это дает основания диетологу Михаилу Гурвичу говорить о том, что борьба с лишним весом для мужчин — вопрос выживания.
Врачи считают, что у мужчин слабее мотивация к тому, чтобы следить за своим весом. Точнее, если уж что-то заставит их худеть, они сделают это быстрее и легче женщин, но удерживать достигнутый результат им сложнее. Исключение — если речь идет о здоровье.
По мнению Юнны Поповой, похудеть можно, только если сочетать ограничения в пище с физической активностью. При этом под «физической активностью» понимается не пятиминутная зарядка, а серьезные нагрузки не менее 40 минут в день хотя бы 4 раза в неделю.
«Для того чтобы поддерживать себя в нормальной форме, нужно каждый день делать не менее 10 тысяч шагов, — рассказывает Юнна Попова. — Это равно двум часам непрерывной ходьбы, причем в таком темпе, как будто вы торопитесь на автобус».
— Нужно ли мужчинам, которые хотят похудеть, отказываться от мяса?
— Нет. Мясо, рыба, творог — это белковые продукты, которые мы все должны есть. Но мясо мясу рознь. Средняя калорийность мяса составляет 162 калории. Но телятина дает 90, а свиная грудинка — 500 калорий. Важна также кулинарная обработка: лучше есть не жареное, а отварное мясо. Борьба с прибавкой веса — это изменение образа жизни, а не разовая кампания. Это подразумевает и изменение питания, и физические нагрузки, а не просто диету.
*
